24分钟减肥操 想怎么瘦就怎么瘦（图）

文章简介：腰粗、腿粗、手臂也粗，怎么办？别在这一惊一咋的了，不就是肥胖吗？瘦腰、瘦腿、瘦胳膊没那么难。下面小编就为你介绍一套减肥操，不久你就会发现臀翘了，腰瘦了，腿也变小了 减肥要少吃多运动，这是人人皆知的事实。但只有正确合理的运动方法，才能让你把体重瘦下来哟！运动要怎么做才有效呢？美一下小编这就为你介绍一整套减肥操，只要每天24分钟，想怎么瘦就怎么瘦，信不信由你！

一、准备热身，提升腹部压力

1.双脚张开至与肩同宽地站立，膝盖微微弯曲，臀部下沉，骨盆往前倾出，背部放松，手臂屈肘打开，两手一前一后地扶着下腹与后腰。

2.下腹一下子往上挺起，膝盖绷直，骨盆随之垂直地立起来，背部肌肉往上拉伸。

3.双手放下，自然靠拢在腿侧，腹部肌肉收紧，挺直上身，两肩放松，肩胛骨下压并后仰，令胸廓适度打开。

二、24分钟曲线减肥操

1.大腿（100秒）

两脚往左右跨开，步幅为肩宽的2倍，往外屈膝，臀部垂直下沉，手臂往左右侧平举起，并往外拉伸，保持与肩部处于同一直线上，大小腿成90度，姿势保持100秒。

踏步20秒

2.背部和腰部（100秒）

双腿张开至与肩同宽的幅度而站立，手臂屈肘，两手叉腰，适度地打开胸廓，挺直的腰背往前微微倾出45度，保持姿势100秒。

踏步20秒

3.腹部（100秒）

两手叉腰，打开屈肘的手臂，骨盆立起来，两脚张开站立，步幅与肩同宽，以顺时针、逆时针地扭腰100秒。

踏步20秒

4.臀部（100秒）

站直在墙壁前，双手扶着墙壁，手肘自然弯曲，依次地往后抬起左右脚，抬起的时候腿部绷直，合计100秒。

踏步20秒

5.胸部

双脚张开至与肩同宽的幅度而站在墙壁前，骨盆立起来，全身绷直，两手扶在墙壁上，然后手臂往外屈肘，上身往墙壁的方向压下，适度地刺激胸廓周围的肌肉，缓缓地做这个动作数次，做100秒即可。

文章简介：腰粗、腿粗、手臂也粗，怎么办？别在这一惊一咋的了，不就是肥胖吗？瘦腰、瘦腿、瘦胳膊没那么难。下面小编就为你介绍一套减肥操，不久你就会发现臀翘了，腰瘦了，腿也变小了 踏步20秒

6.肩周

站直全身，左右脚之间的步幅与肩同宽，手臂屈肘，与上身的两侧举起手臂，掌心朝前，缓缓地往后仰起肩胛骨，令肩胛骨往背部重要挤压，数秒后放松，再反复做，做100秒。

踏步20秒

6个局部减肥动作加上6次原地踏步，以间隔的方式来完成一整套动作，并重复2次，合计24分钟的曲线运动。

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