简单易学的盆骨减肥操 击退下半身肥胖 一步到位
文章简介：整天坐在办公室，面对电脑，跷腿坐着，一边在网上寻找减肥的最快方法，一边又悠哉吃着零食的美味。因缺乏运动而导致脂肪在腹部堆积。五步盆骨减肥操，对抗下半身肥胖，一步到 如今的年轻女性，肥胖问题大多发生在下半身。好不容易看到一条自己特别喜欢的紧身铅笔裤，可下半身太胖，赘肉全部跟着往外“冒”。看着自己喜欢、却无法穿上身的一条条时尚紧身裤，真是让人郁闷至极。下半身肥胖怎么办？美一下小编现在教你一套盆骨减肥操，专门针对下半身肥胖的减肥动作，赶紧来跟学习吧！
一、整体放松骨盆
沿着骨盆到腰部的背骨，将柱形枕纵向放置，仰卧在柱形枕上。两膝并拢立起，两脚打开同腰宽。滚动柱形枕，让骨盆左右活动。这时脚底固定不要动。
Pont
保持膝盖的位置，身体弯曲呈“〈”形，骨盆左右活动。
放松大腿内侧
1. 横着躺下，两手扶住地面，让上半身稍稍立起。将右腿从股关节开始弯曲，往前伸直，将柱形枕垂直右膝，放置在膝盖之下。
2. 搭在柱形枕上的腿，从腰部开始下塌，将柱形枕滚动至股关节，然后再恢复。这个动作重复进行。换另一边腿再重复动作。
Pont
从腰部开始有效的施力，将柱形枕滚到股关节的位置，可以刺激骨盆周围的肌肉。
N
只是使用腿来滚动柱形枕，不能有效活动到骨盆，无法刺激到股关节和内转肌。
二、调整骨盆周围的肌肉
1.仰卧，将柱形枕横放在肚脐正对的腰部下方。两手举过头顶，伸直，深呼吸进行放松。
2.仰卧，将柱形枕横向放置在臀部下方。膝盖弯曲并用两手紧抱，保持腰椎弯曲的状态，不要停止呼吸。
三、调整骨盆的高度
横向躺下，将柱形枕横向放在腰部的凹槽处。右臂伸直枕在头下，保持姿势。感受侧腹有拉伸的感觉。换边重复动作。
四、柱形枕锻炼有效的3个理由
1. 柱形枕的按摩效果，可以舒缓骨盆周围的紧张
文章简介：整天坐在办公室，面对电脑，跷腿坐着，一边在网上寻找减肥的最快方法，一边又悠哉吃着零食的美味。因缺乏运动而导致脂肪在腹部堆积。五步盆骨减肥操，对抗下半身肥胖，一步到 骨盆一旦歪斜，放松支撑骨骼的肌肉和骨盆周围的关节就尤为重要。用柱形枕的滚动来代替按摩，可以简单地放松僵硬、血液不循环的肌肉和关节，使骨盆回到灵活的状态。
2. 支持骨盆的顺利活动
对于骨盆相对紧固的人来说，让骨盆前后左右移动的锻炼时很难的。通过柱形枕将身体架起，利用自己的体重使骨盆顺畅地活动，这样就能够轻松地调整骨盆了。
3. 不稳定性的负荷，使深层肌肉得到锻炼
躺在不稳定的柱形枕上，为了保持身体的平衡，就会在无意识中使用深层肌肉来支撑体干了。结果就是，无需艰难的负重练习，也能高效地锻炼内肌群，紧致骨盆周围部分。
下半身肥胖一直是困扰亚洲人的瘦身难题，今天编辑就来介绍如何利用一个柱形枕来调整骨盆的减肥操。骨盆状态良好，自然下半身问题也能一并解决哦！赶紧来跟学习吧！
一、整体放松骨盆
沿着骨盆到腰部的背骨，将柱形枕纵向放置，仰卧在柱形枕上。两膝并拢立起，两脚打开同腰宽。滚动柱形枕，让骨盆左右活动。这时脚底固定不要动。
Pont
保持膝盖的位置，身体弯曲呈“〈”形，骨盆左右活动。
放松大腿内侧
1. 横着躺下，两手扶住地面，让上半身稍稍立起。将右腿从股关节开始弯曲，往前伸直，将柱形枕垂直右膝，放置在膝盖之下。
2. 搭在柱形枕上的腿，从腰部开始下塌，将柱形枕滚动至股关节，然后再恢复。这个动作重复进行。换另一边腿再重复动作。
Pont
从腰部开始有效的施力，将柱形枕滚到股关节的位置，可以刺激骨盆周围的肌肉。
N
只是使用腿来滚动柱形枕，不能有效活动到骨盆，无法刺激到股关节和内转肌。
二、调整骨盆周围的肌肉
1.仰卧，将柱形枕横放在肚脐正对的腰部下方。两手举过头顶，伸直，深呼吸进行放松。
2.仰卧，将柱形枕横向放置在臀部下方。膝盖弯曲并用两手紧抱，保持腰椎弯曲的状态，不要停止呼吸。
三、调整骨盆的高度
横向躺下，将柱形枕横向放在腰部的凹槽处。右臂伸直枕在头下，保持姿势。感受侧腹有拉伸的感觉。换边重复动作。
四、柱形枕锻炼有效的3个理由
文章简介：整天坐在办公室，面对电脑，跷腿坐着，一边在网上寻找减肥的最快方法，一边又悠哉吃着零食的美味。因缺乏运动而导致脂肪在腹部堆积。五步盆骨减肥操，对抗下半身肥胖，一步到 1. 柱形枕的按摩效果，可以舒缓骨盆周围的紧张
骨盆一旦歪斜，放松支撑骨骼的肌肉和骨盆周围的关节就尤为重要。用柱形枕的滚动来代替按摩，可以简单地放松僵硬、血液不循环的肌肉和关节，使骨盆回到灵活的状态。
2. 支持骨盆的顺利活动
对于骨盆相对紧固的人来说，让骨盆前后左右移动的锻炼时很难的。通过柱形枕将身体架起，利用自己的体重使骨盆顺畅地活动，这样就能够轻松地调整骨盆了。
3. 不稳定性的负荷，使深层肌肉得到锻炼
躺在不稳定的柱形枕上，为了保持身体的平衡，就会在无意识中使用深层肌肉来支撑体干了。结果就是，无需艰难的负重练习，也能高效地锻炼内肌群，紧致骨盆周围部分。
本文由美一下女性网（