刮油减肥食谱一周瘦20斤 不是梦话 更不是幻想
文章简介:减肥,我们都希望找到一个快、准、狠的方法。减肥不一定靠大量运动,更不能靠节食来完成。安全健康的减肥方法可以靠饮食来完成,达人推荐的一周减肥食谱,轻松甩肉20斤,你信吗 “小胖墩”型的女人,就算是脸型长得漂亮过金喜善,男生也会对它考虑再三。俗话说“窈窕淑女,君子好逑”。要想成为他心目中的女神,首先要做的就是让小胖墩变身小魔女。减肥该怎么做?还在为减肥而烦恼的,就跟美一下小编一起来看减肥达人推荐的超级给力减肥餐‐‐一周快速减肥食谱瘦20斤也不是梦!
第一天:
早餐:2片全麦面包、1根香蕉、2杯无脂牛奶
午餐:1份三明治、100克去皮鸡肉、500克的生菜沙拉(加入少许胡椒粉和1茶匙蛋黄酱)、2个奇异果
晚餐:100克三文鱼、2个西红柿、100西兰花、1杯无脂布丁
第二天:
早餐:1杯冰沙(混合少许浆果)、1根香蕉、200l脱脂牛奶、12松饼
午餐:1碗蔬菜清谈、1个素汉堡、200克生菜沙拉、15颗葡萄
晚餐:100克烤鸡肉(去皮)、100克烤黄豆、3个煮熟的小土豆
第三天:
早餐:1碗燕麦片、1杯无脂牛奶、12的苹果切片、1茶匙蜂蜜
午餐:100克去皮烤鸡肉、1汤匙杏仁、1杯脱脂牛奶、200克生菜、1根香蕉
晚餐:100克蒸虾、100克烤土豆(淋上3汤匙脱脂酸奶)、200克水煮菠菜
第四天:
早餐:12松饼、12苹果切片、1杯低脂牛奶、1汤匙杏仁
午餐:1碗西红柿汤、2片全麦面包、80克烤牛肉薄片、2个番茄切片、200克水煮生菜、1个梨
晚餐:100克水煮鲑鱼、100克凉拌卷心菜、1小碗煮熟糙米、100克菠萝切片
第五天:
早餐:1碗燕麦片、250l低脂牛奶、1汤匙杏仁
午餐:2片全麦面包、1杯水煮土豆泥、1杯低脂牛奶、1个橘子、200克水煮生菜
晚餐:100克烤猪里脊肉、200克蔬菜沙拉(加2汤匙柠檬水)、1杯低脂牛奶
第六天:
早餐:2片全麦面包、1根香蕉、2杯脱脂牛奶
文章简介:减肥,我们都希望找到一个快、准、狠的方法。减肥不一定靠大量运动,更不能靠节食来完成。安全健康的减肥方法可以靠饮食来完成,达人推荐的一周减肥食谱,轻松甩肉20斤,你信吗 午餐:100克胡萝卜切片、100克烤鸡肉(去皮)、200克水煮菠菜、1杯酸奶、1根香蕉
第七天:
早餐:2片全麦面包、1个番茄、100克水煮菠菜、1个荷包蛋、1根香蕉
午餐:12黑豆罐头、100克红甜椒切片、200克水煮生菜、1个梨
晚餐:100克烤鸡肉(去皮)、1个烤地瓜(中等大小)、100克蒸南瓜、12杯菠萝块
晚餐:1小碗煮熟的糙米饭 、100克水煮玉米、1根鸡肉香肠、14罐装芸豆、200克水煮生菜、1个苹果
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