强效甩赘肉 快速燃脂的三餐瘦身饮食方案

文章简介：肥胖的体形究竟要怎样快速减肥呢？下面，美一下女性网减肥编辑为大家推荐三款快速减肥食谱，帮助你燃烧脂肪，强效甩赘肉，月瘦12斤哦。 吃什么可以减肥？怎样才能快速减肥？相信很多人都想知道这样的减肥方法。所以在此给大家介绍几款具有强效甩脂的快速减肥食谱。只要坚持几个星期，大家就可以感觉到明显的瘦身效果哟。

瘦身饮食方案一

晨起饮水1杯，约300毫升。

早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅包子100克。

早午间：水果1个。

午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。

午晚间：水果1个。

晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。

睡前：脱脂鲜奶250毫升。

瘦身饮食方案二

晨起饮水1杯，约300毫升。

早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克。

早午间：水果1个。

午餐：米饭100克，瘦牛肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。

午晚间：水果1个。

晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克，蔬菜100克。

睡前：豆浆250毫升。

瘦身饮食方案三

晨起饮水1杯，约300毫升。

早餐：豆浆400毫升，鸡蛋1个，主食100克。

早午间：水果1个。

午餐：米饭100克，畜禽肝100克，海带100克，蔬菜两种各100克。

文章简介：肥胖的体形究竟要怎样快速减肥呢？下面，美一下女性网减肥编辑为大家推荐三款快速减肥食谱，帮助你燃烧脂肪，强效甩赘肉，月瘦12斤哦。 午晚间：水果1个。

晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。

睡前：脱脂鲜奶250毫升。

减肥注意事项：

1、三种食谱交替进行，对未注明具体名称的食品可自行搭配，但数量要控制住。

2、少放盐、酱油等调味品，可适度加醋。

3、烹饪时以蒸煮为宜，每天食用的油脂最好不超过50克。

4、男子每天可增加主食50～100克或水果1～2个。

5、每天饮8～10杯水，约两三升。

6、上下午最好是两个品种的水果。

7、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作为调剂，但晚餐的主食适度减少为好。

另外，为了达到更好的瘦身效果，还要坚持科学锻炼。

坚持每天1小时体育运动，活动时间以15：00～17：00最佳，也可安排在晚上，但应与餐后和睡前间隔1小时。

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