人有多少块肌肉

文章简介：人有多少块肌肉？肌肉可以增加人性魅力，特别是男人有好身材更能够吸引姑娘们的注意。那么人有多少块肌肉？下面跟小编一起来看看吧。

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一、人有多少块肌肉

二、肌肉酸痛的原因

三、吃什么长肌肉

人有多少块肌肉

1、人有多少块肌肉

健康的人体全身一共有639块肌肉。大概有60亿条肌纤维组成,人体最长的肌纤维是60c,最短的只有大概1毫米。大块的肌肉有2000克重,小块的肌肉仅只几克重。一般人的肌肉约占人的体重的百分之35至45。

人体最强韧有力的肌肉是舌头,肌肉通过锻炼会变得更有型,肌肉只有放在显微镜下才能看清。人体在活动后有感觉四肢酸痛,这是因为肌肉中乳酸堆积过多造成。休息后,乳酸会氧化,重新合成糖原。腰腿酸痛的感觉就没有了。

2、什么是深层肌肉

深层肌肉蕴藏在身体内侧骨骼周围的肌肉,比如腰大肌,臀中肌等。

深层肌肉的作用是安定骨骼和关节,支撑内脏,同时是保持和协调我们身体姿势的肌肉,它们给脊柱以支撑和保护。许多病痛,比如椎间盘突出、坐骨神经痛、颈部疼痛、肌肉乏力等,都是由于深层肌肉劳损引起。

现代健身理念,强调健身由内至外,重视深层肌肉的锻炼。我们的背部肌肉组织由许多肌肉层组成,就像洋葱一样彼此相互重叠。这些从脊椎部位发散出来的肌肉间距很大,跨越了整个背部。正是这些肌肉使人体的平衡、坚固、稳定和直立成为可能。

3、为什么女性不容易练出肌肉

对于大多数女性而言,即便她们锻炼很长时间,练出大块肌肉也是很难办到的,主要的原因就是她们缺乏睾酮激素。睾酮激素在男性体内是由睾丸分泌出来的;在女性体内则是由卵巢分泌的,当然分泌的量少得多。

雄性激素主要有两个功能:其一,它是雄性荷尔蒙,促进脸部和身体上毛发生长、男性秃发和声音低沉等男性特征;其次,它是合成代谢激素,通过一种复杂的化学反应,它在细胞层面上与肌肉组织相互作用来增加蛋白质合成--这是产生肌肉生长的最基本推动因素。

因此,睾酮与肌肉之间有直接关系,即分泌的睾酮越多,就越能增强肌肉。

肌肉酸痛的原因

产生肌肉酸痛的原因主要为乳酸堆积和肌肉痉挛。

肌肉收缩是需要能量的,如果能量来自细胞内的有氧糖代谢,就是有氧运动;若能量来自无氧糖酵解,就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳,可以通过呼吸很容易被排出体外,对人体无害。而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物,不能通过呼吸排除,大部分由血液输送到肝脏,转变为肝糖原。当乳酸产生太多时,来不及转变,就形成了乳酸堆积。

剧烈运动到一定时间后,由于体内营养物质消耗过多,氧的供应不足,则通过无氧酵解来补充能量。平时缺乏锻炼的人,突然曾加运动量,更容易出现肌肉酸痛,是因为其组织中ATP的储存量更少,有氧供能能力更差。肌肉内形成的大量乳酸无法迅速运达肝脏转化为肝糖原,而在体内堆积,导致肌肉出现酸痛感。

吃什么长肌肉

1、低脂冰激凌。不要完全拒绝巧克力,因为吃巧克力可补充镁。另外,你的二头肌、三头肌以及其他所有X头肌需要钙以正确执行神经传来的命令。而冰激凌可可提供钙,仅半杯冰激凌就含有63毫克钙。

2、肉排。肉排比其他蛋白质更能“制造”肌肉。同时肉排也可帮助提高体内促睾丸激素氨基酸的含量。睾丸激素能增强你的负重能力并锻炼更多肌肉。

文章简介：生花生吃多了会上火吗？平常的时候我们经常会吃一些花生，花生具有很高的营养价值，这些营养物质能补充很多的身体所需营养。那么生花生吃多了会上火吗？小编为您详细介绍。

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一、生花生吃多了会上火吗

二、什么人不宜吃花生

三、吃生花生的好处

生花生吃多了会上火吗

1、生花生吃多了会上火吗

没加工过的花生的不会,但五香花生,精制花生等多吃就会上火,因为里面添加了非常多香料和其他的添加剂,建议吃没加工过的(水煮和风干的也不错) 另外,花生营养丰富,含有多种维生素,卵磷脂,蛋白氨基酸,胆碱及油酸,硬脂酸,棕樟酸等发生的产热量也大大高于肉类,比牛奶高1倍,比鸡蛋高4倍,故普遍受到人们的欢迎。花生本身大量植物油,遇高热蒸制,会使花生甘平之性变为燥热之性,多食、久食或体虚火旺者食之,极易生热上火。因此,从养生保健及口味上综合评价,还是用水炖花生为最好,它具有不温不火、口感潮润、入口即烂,易于消化的特点,老少皆宜,倘若再适当加此些中药一并煮食,食药并进,相得益彰。

中国饮食专家认为,花生本身吃多了不会上火,但平时我们会用一些比较容易引起上火的做法、材料来煮,比如油炸、吃辣的,推荐吃盐水煮的,不会上火,而且吃花生对身体非常好。

2、多吃花生导致腹泻

花生含脂肪较多,人体对其消化吸收缓慢,大量生吃可以引起消化不良。花生富含油脂,不易消化,多食消化不了,引起直接排泄。体寒湿滞及肠滑便泄者尊医嘱服食。

3、发霉花生吃多了容易致癌

花生是营养价值很高的食品,但花生也最容易受黄曲霉毒素污染。黄曲霉毒素被世界卫生组织的癌症研究机构确定为Ⅰ类致癌物,是一种毒性极强的剧毒物质。黄曲霉毒素在花生中的分布并不均匀,主要集中在一些破损、变色、霉变、虫咬的花生中。

什么人不宜吃花生

1、胃溃疡、慢性胃炎、慢性肠炎患者:此类患者多有慢性腹痛、腹泻或消化不良等症状,饮食上宜少量多餐、清淡少油。花生属坚果类,蛋白质和脂肪的含量过高,很难消化吸收,此类患者应禁食。

2、消化不良者:花生含有大量脂肪,肠炎、痢疾等脾胃功能不良者食用后,会加重病情。

3、高脂蛋白血症患者:饮食结构不合理是导致高脂蛋白血症的重要原因,因此饮食治疗的原则是限制热量、减少饱和脂肪酸和胆固醇的摄入。花生是高脂肪、高热量的食物,多吃只能加重病情,导致冠心病等心脑血管疾病的发生,危及生命。

4、想减肥的人:花生的热量和脂肪含量都很高,吃100克炒花生仁,就吃进了581千卡的能量,相当于吃了275克的馒头,所以想减肥的人应远离花生。

5、糖尿病患者:糖尿病人需控制每日摄入的总能量,因此,每天使用炒菜油不能超过三汤匙(30克)。但18粒花生就相当于一勺油(10克),能够产生90千卡的热量。

吃生花生的好处

1、促进细胞生长提高智力。花生蛋白中含十多种人体所需的氨基酸,其中赖氨酸可使儿童提高智力,谷氨酸和天门冬氨酸可促使细胞发育和增强大脑的记忆能力。

2、抗老防衰。花生中所含有的儿茶素对人体具有很好的抗老的作用,赖氨酸也是防止过早衰老的重要成分,经常吃花生,有益于人体延缓衰老,所以花生又有“长生果”的称号。

3、滋血通乳。花生中含丰富的脂肪油和蛋白质,对产后乳汁不足者,有滋补气血,养血通乳作用。

4、润肺止咳。花生中含有丰富的脂肪油、可以起到润肺止咳的作用,常用于久咳气喘,咯痰带血等病症。病有一定的治疗作用,对人体造血功能有益。

5、稳定血糖。研究发现,如果人们把饮食中的一份红肉换成花生,患糖尿病的风险会降低21%。花生会减缓碳水化合物的吸收。如果早上吃点花生,那么你一天的血糖都不会过高。