4个腹肌动作 紧致腹部 亮出迷人马甲线
【 发布时间：2020-12-19 】
文章简介：胖子想瘦，不胖的也想瘦。尤其是一些常坐办公室的OL一族，腹部总是微微隆起，感觉就像有孕在身。想久坐也不长肚子，就多让腹部“动”起来。 减肥，运动效果最好且不易反弹这是众所皆知的。然而，如若是想要专瘦腹部赘肉该怎么做呢？别着急，小编这就为你推荐4个练腹肌的动作，紧致腹部，让你快速拥有迷人马甲线。
动作一：转体仰卧起坐
转体仰卧起坐
1.仰卧，双腿弯曲，做仰卧起坐状态。为避免脊椎受伤，双手可放在大腿上或置于身体两侧。
2.转腰坐仰卧起坐。
3.恢复原动作，平衡呼吸。
动作二：仰卧腿上举
仰卧腿上举
1.仰卧在垫上，下背部一定要紧贴在瑜伽垫上，然后两腿并拢并且自然伸直。
2.两膝稍稍弯屈，两腿向上自然举起直至两大腿与躯干成垂直位，值得注意的是此时你的下腹才是主要发力点，当到达最大位置的时后，稍作停顿。
3.然后，两腿慢慢放下，回复到起始位置。
动作三：两侧摆腿
转体仰卧起坐
1.仰卧，双腿并拢上举，与身体形成90&de;角，双手置于身体两侧。
2.双腿往一侧缓慢放下，双手维持身体平衡。
3.停住一秒，然后双腿转向另一侧。
动作四：仰卧收膝
仰卧收膝
1.仰卧，双手交叉托住头部，双腿弯曲。
2.上身仰起，左腿弯曲抬起，用右手肘去触碰左膝盖。
3.还原动作，用同样的方式，换左手右脚，相互触碰。
文章简介：胖子想瘦，不胖的也想瘦。尤其是一些常坐办公室的OL一族，腹部总是微微隆起，感觉就像有孕在身。想久坐也不长肚子，就多让腹部“动”起来。 本文由（ usdt