25分钟减肥操 快速甩赘肉 塑造完美体形

文章简介：运动是最好的减肥办法，担心身上赘肉多，害怕体形太胖穿不上漂亮吊带衫的，只要你每天抽出25分钟来练习这套消脂减肥操，快速塑造完美体形，那还不是易如反掌？ 每个女人都梦想有一张漂亮的脸蛋和拥有一副完美无缺的曲线好身材。但脸型是天生的，要改变有难度。可体形却不一样，只要功夫下得深，铁棒都能磨成针。更何况就减肥这点小事，怎能难倒我们？想减肥，害怕瘦不下来？想减肥又不想节食？想减肥，但工作太忙没有过时间去健身房？

那就在你的休息时间里抽出25分钟，在家里自己做运动吧。既能强身健体，还能消耗脂肪，达到瘦身效果，一举两得，何乐而不为呢？

具体来说，25分钟可以分为：5分钟迅速提高心率的有氧运动，15分钟力量训练，5分钟的整理运动。听上去似乎没什么特别，但每个动作都针对相应的肌群，效果很有保证。

最开始，先进行5分钟的有氧运动，可以是原地跳跃，抑或是原地慢跑；之后借助垫子、实心球、哑铃和健身球的帮助，依次完成下面3个动作4次，总用时在15分钟左右。

仰卧球上腿弯曲

在5分钟的充分热身之后，开始第一个动作：

①平躺在垫子上，双臂平放，脚跟撑住健身球，臀部抬起，整个过程中都要保持用力；

②微微弯曲双腿，脚跟压入球中，双臂来保持上身稳定，但在腿移动时不要太过用力；

③用脚掌慢慢的把球朝着身体方向滚动，直至完全靠脚掌踩在球上支撑身体；

④慢慢的把腿伸直，恢复到脚跟在球上的初始位置，完成整个动作。 重复20次。

仰卧肱三头肌伸展

卧姿有助于专注在上肢的伸展：

①挑一对举起20次才会让手臂感到累的哑铃，然后平躺在垫子上；

②双手各执1只哑铃，举起至身体的正上方，保持肘部伸直；

③手臂逐渐向头部靠拢，手肘弯曲成90度角并保持住，同时尽力将哑铃压下头后，接近垫子；

④恢复至手举哑铃在正上方的初始位置，完成整个动作。

重复20次。

坐姿握球扭动

最后一个动作会重点训练到腰腹部：

文章简介：运动是最好的减肥办法，担心身上赘肉多，害怕体形太胖穿不上漂亮吊带衫的，只要你每天抽出25分钟来练习这套消脂减肥操，快速塑造完美体形，那还不是易如反掌？

①坐于垫子上，双手握住5公斤重的实心球，双腿抬起，双脚离地，膝盖弯曲；

②上半身以臀部为轴，稍稍后仰，让背部挺直，尽力保持身体稳定；

③向右扭动身体至极限位置，同时双臂把球也放到身体的一侧，随后回到中间位置，再扭动至左侧，如此交替进行。

左右各做10次。

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