教你一套全身减肥按摩手法 打造窈窕好身材

文章简介：经常按摩不仅能消除身体疲劳，还能消脂减肥。无论是做手部按摩，大小腿按摩、或者是腹部按摩，都能让松驰或水肿的肉肉变得更紧致更结实，从而达到减肥的效果。 春节长假期间，懒猪猪的你是不是觉得好不容易有个大假，该好好的犒劳一下自己呢？每天躺在沙发上面，一边享受美味的零食，一边看着那爱得死去活来的韩剧？小日子过得可舒服了，可美好的时光总是过得特别快，转眼间又到了该上班的时间了，在镜子里面才突然发现，几天的“休养”竟让身材臃肿了不少！怎么办呢？

此时需要做好排毒工作，才有助于你快速恢复节前模样！今天，小编就教你一套全身减肥按摩手法，帮你在浴后迅速提高新陈代谢、促进排毒、消除全身水肿，让你在节后也能继续以窈窕的身材投入到工作于学习当中！

▊STEP 0：泡澡5分钟，温热全身

按摩前先令肌肉温热起来，这样能消除平日积聚的毒素与疲劳因子，缓解肌肉硬块，令肌肉软化下来。泡个半身浴是最好的方法，水温控制在40摄氏度左右，泡5分钟，从身体的中心开始，热力散发开来，这样再来做按摩，减肥效果事半功倍哦！

★PONT：按摩基本手法

【1】按压→轻擦

用并拢的手指，施力按压肌肉两端汇聚的凹陷处，能刺激肌肉，软化并激活肌肉硬块，力度稍微带来微微的痛感，却对身体没有负担。

肌肉是由比毛发更纤细的纤维所组成，所以脂肪、老旧废物很容易就积聚在集中，通过稍微施加力度地畅顺轻擦，能在按压后，令软化并分解的老旧废物顺着经络流动起来，从而排除体外。

【2】活用指腹和第二关节

用中指的第二关节施加稍强的力度来刺激，手指并拢弯曲后的第二关节令经络一口气疏通，而手指的指腹则是轻擦的最基本形式。

▊STEP 1：消除面部水肿和双下巴

① 打开双手，拇指按在下巴骨头凹陷的地方，其余手指扶着脸颊，用拇指指腹施力按压5秒。

② 继续用拇指指腹，顺着下颌往两侧缓缓轻擦5次。

③ 再用左右的拇指指腹按在腮骨下方，轻轻施力打圈按压5次。①-③全套动作做2次。

▊STEP 2：脖子和锁骨变骨感

① 右手手指上下叠放起来，主要用中指指腹按在左侧锁骨上方的凹陷处，缓缓地按压，左右锁骨均按压5次。

② 打开手掌，手指自然并拢，从耳下开始，利用食指、中指、无名指的指腹一直轻擦脖子的外侧5次，即胸锁乳突肌，并到达锁骨处。①-②全套动作做2次。

　▊STEP 3：瘦手臂和丰胸

① 左臂屈肘，侧平举起，左手扶着后脑勺，令左臂完全打开，用右手的拇指及其余手指轻轻捏掐左侧腋窝5秒。

② 打开右手，手指并拢，用食指、中指、无名指和小拇指的指腹，从左侧腋窝开始，往下轻擦，经过胸部外侧并到达肋骨处。①-②全套动作做2次。

　▊STEP 4：按走腹部赘肉

① 往前微微倾出上身，两手手指并拢，稍微弯曲，用指腹按在肋骨下方的凹陷处，微微施力按压5秒，能缓解饮食过度。

② 左臂屈肘侧平举起，打开胸廓，右手手指并拢，从左边胸部外侧开始，用右手往右侧腹部施力推压，左右各推压5次。

③ 两手手指并拢，共同实力，分别于肚脐下方的左右两侧的侧腹上施力画圆按摩5次，还能缓解便秘问题，促进排毒。①-③全套动作做2次。

　▊STEP 5：摆脱粗壮大腿

文章简介：经常按摩不仅能消除身体疲劳，还能消脂减肥。无论是做手部按摩，大小腿按摩、或者是腹部按摩，都能让松驰或水肿的肉肉变得更紧致更结实，从而达到减肥的效果。 ① 双手打开，将拇指按在大腿与骨盆连接的地方‐‐鼠径部上，其余手指扶在大腿的内外两侧，拇指共同施力按压5秒。

② 在鼠径部往上10厘米的地方开始，用拇指指腹往下推压大腿根5次。①-②全套动作做2次。

　▊STEP 6：膝盖－脚腕消肿

① 坐在地上，弯曲左膝，两手从下方抱着左膝，拇指放在上侧，其余手指的指腹施力，按压膝窝5秒。

② 然后手自然握拳，利用手指的第二关节，从脚腕开始网上轻擦至膝窝，按摩整个小腿肚。①-②全套动作做2次。

　▊STEP 7：臀部变圆翘

① 双腿并拢站直，打开左手，包围整个后臀，拇指在外侧，其余手指则在内侧扶着臀部，拇指指腹施力，按压5秒后松开。

② 左手握拳，从后臀的下方开始，即与大腿连接的地方，往上推压臀部肌肉，令臀部提拉。①-②全套动作左右各做2次。

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