消灭大腿脂肪 紧致臀部的椅姿式产后翘臀瑜伽

文章简介：产后肥胖主要是妈妈在坐月子期间，不仅吃得多，吃得营养，还缺乏运动。每天不是睡着就是坐着，怎能不肥胖呢？赶走“大屁股”女人的翘臀瑜伽，打造性感翘臀就这么简单。 ??椅姿式产后翘臀瑜伽

新妈咪们坐月子过程中，每天吃得多动得少，身体吸收了大量的脂肪，蛋白质及过多的热量，身体会很快发胖。这个椅姿式压腿瑜伽操，不仅能够帮助我们减少大腿的脂肪，还能有效紧翘臀部。

准备动作：双脚打开，与肩同宽，双脚的脚尖向前。

step1：吸气，将双臂慢慢向上，至耳朵的后侧。

step2：呼气，将身体慢慢下蹲，让大腿与小腿成90度，背部与颈部在一条直线上，停留5个深长的呼吸，感受大腿的肌肉与臀部的肌肉收紧。

step3：吸气，将膝盖慢慢伸直，身体回到正中。

step4：吐气，打开双手，放下回到身前正中，双手交叉，闭上眼睛，调息。

注意下面2个错误姿势：

错误姿势1：下蹲时，膝盖容易超过脚尖，我们的膝盖应该在脚尖后侧，小腿与大腿保持90度。

错误姿势2：姿势停留时，容易含胸、驼背，不够挺直，应该保持背部与颈部向上，在同一直线上。

本文由美一下女性网（ 文章简介：产后大多数妈妈腹部都会有一圈圈的“游泳圈”，让妈妈们很是烦恼。今天小编我来教大家简单的“滑翔式”坐姿瑜伽动作，增加新妈妈腰力，消除产后腹部的赘肉，恢复原来的好身材 ??滑翔坐姿式产后收腹瑜珈

相信很多产后妈妈生完宝宝后，腹部都会有一圈圈的“游泳圈”，让妈妈们很是烦恼。不用忧愁，小编来教大家简单的“滑翔式”坐姿瑜伽动作，可以增加新妈妈的腰力，消除产后腹部的赘肉，恢复原来的好身材。

step1：采取长坐的姿势坐在瑜伽垫上，腰背保持挺直。

step2：吸气，将双脚弯曲。

step3：吐气，打开双手，呈飞翔的姿势。

step4：再次吸气，抬起小腿，让小腿与地板保持平行。

step5：将意念放在腹部，让身体保持这个动作，尽量多坚持一些时间。

step6：腰部和腹部用力，这样对燃烧腹部的脂肪更有效果。

step7：吐气，慢慢放下双腿。

step8：双手抱着双腿，放松，调息。

温馨提示：这个动作每次可以做5-10次，每次做到感觉身体很辛苦为止。

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