孕期饮食营养百科全书

    关于怀孕的女性来说，都想着把吃到的养分，除了本身必须之外，最好养分都给宝宝，这样本人就不会长肉了，而宝宝又可以非常的健康，可现实并非如此，有许多的妈妈在怀孕期间会胖很多，会超出正常肥胖的程度，而肥胖关于怀孕的女性来说，危害也是很大的，自身容易出现妊娠并发症，而宝宝呢，因妊娠肥胖重大的会增大死胎的机率，故障的风险也会增加。     那么会有人说，这只是增多了机率，又不是一定就会得病，其实就算宝宝身材没有问题，宝宝是巨大儿出生的，和妈妈一同做个小胖子，关于宏大儿来说，出生后易出现低血糖、低血钙，成年后容易患肥胖症、糖尿病和心血管疾病。     现在的父母拼着孩子的智力，知识等多方面，不想输在“起跑线上”，就让孩子还没出生呢背上了心梗、中风的“定时炸弹”。为了让妈妈与宝宝更健康起来，那么孕期的饮食要怎么吃呢？     1、1-3个月(孕早期)     建 议：按其所需，促进食欲；在怀孕早期，一般妈妈的体重增加的都不会太疾速，因此时身材不适比较重大，会有早孕反响，所以多少会影响到妈妈的食欲，此时尽量 吃些易消化的食物，并当心补充叶酸，每天叶酸量为400-600u，可防胎儿神经畸形，并且当心酮体的涉入。假定此时妈妈的体重增加的特别迅速，则需要 小心，不要暴饮暴食。

    2、4-6个月(孕中期)     建议：此时宝宝的生产速度进步了，妈妈能够恰当的增多食物的涉入，同时小心铁质的涉入，每天吃谷类5-6两，1-2两的豆制品，鱼或者肉一天可以吃 3两，鸡蛋1个，牛奶或酸奶250；蔬菜吃得量要多些，最好能吃到一斤左右，可以防便秘，深色蔬菜更要多吃些，水果每天也不要吃得尤其多，普通三两左右 就好。     3、7-9个月(孕晚期)     建议：到了后期，需求的养分会更多，但要适当的掌握体重，每天主食类可以吃6-8两，豆制品还是1-2两，鱼或者肉一天能够吃半斤，鸡蛋和牛奶(或酸奶)的量维持不变。蔬菜、水果的摄入量也没有大变迁。     有些孕妈妈想着，平时为了减肥不能吃这吃那，现在终于有借口，能够放开了吃，生完了再一同减，妈妈最好不要这样的想法，假定孕期胖得很少，相对生完后减肥也容易，如果孕期吃得太胖，生完减肥也相当的痛苦，而且又不能再放开了吃，无论是身体还是心理都会十分痛苦的。