夏季减肥效果很佳哦 别再犯懒快动起来吧！

文章简介：每年都会喊几次某月不减肥下月徒伤悲的口号，但现实是：冬天不想动，因为穿太多又冷；夏天不想动，太热了离不开空调；春秋不想动，反正衣服也不露肉……妹子们！低头看看，全 每年都会喊几次某月不减肥下月徒伤悲的口号，但现实是：冬天不想动，因为穿太多又冷；夏天不想动，太热了离不开空调；春秋不想动，反正衣服也不露肉&hellp;&hellp;妹子们！低头看看，全身的赘肉都在嚣张的宣示着自己的领土，那耀武扬威的样子不生气吗！其实夏天属于减肥的最佳时期了，因为稍微动一下都可以大汗淋漓，减肥效果也会更佳哦。三个适合夏天的减肥运动，快动起来啊！不然下个夏天都要到啦！

运动一：爬山

夏季早上山上的气温比平底低一些，植被丰厚，空气清新，心情也会变得很平静。在夏季，爬山就是最好的有氧运动。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。

运动二：游泳

游泳可以说是专属于夏天的减肥运动了，水的热传导系数比空气大26倍，在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。另外，由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，使皮肤变得更加柔软。（注意：室外泳池要记得防晒哦）

运动三：饭后散步

去附近的公园散步，公园里有水、有树、会带来一丝凉意，除去浮躁的心绪，夏季散步减肥可谓是一种极好的心理减肥套餐。

运动tps：

1.坚持有氧运动。因脂肪代谢必须在氧气参与下才能进行，因此有氧运动是减肥的最佳锻炼方法。主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行车、健身操等。

2.达到中等运动强度。控制肥胖的运动处方，其运动量必须达到中等强度，过小则没有效果，过大也损害健康。

3.因人而异制定运动方法。每个人的运动量和对运动强度的接受度都是不同的，要根据自己的实际情况，制定适合的瘦身计划。不可毫无目的的进行运动，也不可太过急功近利什么方法都用。

文章简介：欲速则不达是中国古代先人留给我们的至理哲言，我们做任何事情都要一步一个脚印，凡事不能操之过急。 作为一个健身菜鸟或者减肥心切的人是不是每天都昼夜不歇息的跑在健身房里，希望自己分分秒秒可以赶超健身达人；自己的阅历和健身教练相差无几。

中国文化博大精深，有一句古话就是说欲速则不达，所以凡是还的慢慢来，所谓慢工出细活是有真理的， 古人怎么可以随便的乱说话呢？胖子不是一口吃成的，所以想瘦也不是随便过度锻炼几天就可以的。

小编整理了一些欲速则不达，健身不能纵欲的原因，希望你能一洗前尘恩怨，慢慢的健身，不论是减肥还是塑形。

1.如果有一段时间不来锻炼，在从新开始恢复的那一次，要充分热身，并以大肌群为主

很多人是很久不锻炼，一锻炼就想把没锻炼的那几天一起给补上，最后就会导致身体虚脱；所以建议重新恢复的那一次要充分的热身，以大肌肉群为主，这样做是为了唤醒身体，如果回去的第一次就玩命练一个地方，有可能会受伤，另外在恢复训练的时候，从大肌群开始吧！胸是个不错的选择。还有如果是健身菜鸟，建议较少训练力度，以后逐步增加。

2.如果有一段时间不能去健身房，请自觉做俯卧撑仰卧起坐

相信如果你接触了健身之后，如果让你有一段时间不去锻炼，你肯定会别扭死的。做俯卧撑吧！宽距、窄距、组数、强度，自己掌握吧！总之，你不能让自己闲下来，那种肌肉用力，全身出汗的感觉是很爽的！

3.关于一天练几个地方

具体问题具体分析，每个人的时间，锻炼力度都不是一样的，所以要根据自己的情况来。每个人的时间安排都不一样，大学生一天能练3个小时，上班族能练2个小时，当你结婚有了家庭，一天1个小时都是奢侈的。所以要把握一个铁的定论：请务必让你锻炼的部位给力！哪怕你一天就只练一个地方！也比含含糊糊的练两个地方要强！尤其是男生，比如说平时不锻炼，周六练一天，把胸、肩、背、2、3头全练了。？这个纯粹扯淡，因为锻炼的过程是会消耗睾丸酮的，睾丸酮直接决定你的体能，精力，为什么小伙子精力旺盛就在这了。

举个不恰当的例子，一个牛逼的肌肉猛男你让他打飞机5次过后来健身，或许他一样能推起瘦子推不起来的重量，但是他肯定感觉发虚，因为他健身需要的睾酮耗损严重，这也是为什么健身不能纵欲的原因。睾酮会直接决定你的锻炼效果

4.坚持拍照

适当的给自己奖励，塑身效果是看得见的，每天坚持拍照，然后经过一段时间后进行对比，你会发现自己的进步还是蛮大的，偶尔鼓励自己，和几个朋友出去消费一下，比如买一件自己一直舍不得的衣服，包包什么之类的。

5.把握好秋冬

秋冬是增肌的大黄金时期，身体总是在储备，在积攒，反而露肉的夏天是掉肉的季节，这点我自我反省，我做的相当不好。我健身4年，每天的冬天的2个月都在偷懒，快开春的时候才重新开始锻炼。今天冬天我要把握好！

健身不能纵欲，冰冻三尺非一日之寒，所以大家还是要坚持锻炼，不要三天打鱼两天晒网，觉得时间紧就每天锻炼半个小时就好了，时间和乳沟一样挤挤总会有的。小编希望所有的健身都身材火辣辣的，让人看见脸红心跳！