假性饥饿感导致肥胖 嘴馋和真正的饿你分清了吗

文章简介：很多时候我们在说一个人长胖的原因的时候总是会说她管不住嘴。的确，在减肥的时候控制饮食是一个重点，如何分辨真实的饥饿感才是减肥的前提。你是真的饿还是只是嘴馋呢？ 很多时候我们在说一个人长胖的原因的时候总是会说她管不住嘴。的确，在减肥的时候控制饮食是一个重点，那么在长胖的时候，因为吃而堆积的脂肪那就不用说大家都知道。人一日三餐如果正常的进食的话，基本是不会有长胖的危机的，但很多时候大家就是嘴馋，被这种假性的饥饿感所迷惑，就一直觉得自己饿，于是就一直吃吃吃，特别是一些你认为的只是小零食，反而会成为脂肪堆积的源头。

所以，如何分辨真实的饥饿感才是减肥的前提。你是真的饿还是只是嘴馋呢？

饥饿与渴

人在脱水（睡眠不足，身体能量不足）之后的感觉跟饿的感觉有一些类似，使得你觉得想要通过吃东西，来提高能量水平。而当你感到渴的时候，你的嘴巴会变干，当你吃点东西，唾液分泌增加，口干的症状马上缓解。当你想吃东西的时候，先喝一杯开水等个10分钟左右，看看是不是真的饿了。每次饿的时候，都这样试试，就能够少摄取一些卡路里。

是否是正常进餐时间

有些时候，到了吃饭的点，即使我们并不是感到很饿，但是还是想要吃点东西。所以很仔细地去倾听身体发出的饥饿信号，坐下来准备吃东西的时候，问问你自己，我是不是真的饿了？如果这个回答是，不饿。那就吃一小份，或者是一个小时之后再开始吃正餐。

被别人吃东西的行为引导

女性倾向于模仿其他女性的饮食行为习惯。当其中一个人吃得过量了，跟她一块吃饭的女性通常也会吃过量。为了避免这样的模仿行为的发生，花几分钟简单地评价一下自己的饮食习惯。如果，发现你实在是忍不住不跟大家一样，选择一个好的饮食环境。想要一个更长期的解决方案，就让自己成为其他小姐妹的健康榜样。她们会感谢你帮助她们保持身材。就像肥胖就像会传染一样，健康的习惯也会传染。

视觉效应

当我们看到美味的食物，在照片中，或是在电视广告中，我们的肚子会不自觉地咕咕叫，食欲开始增加。可能是闻到蛋糕正在烘烤的过程中散发的阵阵香气，或者是看到柜子上放了一些小零食，或者碰巧看了一个美食节目。

运动后的饮食

我们总是习惯于在做完运动之后，就吃点东西。运动过后，可能不会感觉到自己在大量的流汗，但是，并不意味着你的身体需要额外的热量补充。那种饥饿意味着，你的身体需要一种特定的营养。

保证你在运动之前，吃到了像是鸡胸肉，这样的瘦肉蛋白质（蛋白质能强化你的肌肉），以及全麦或是其他类型的粗粮（复合碳水化合物要花更长时间来消化），这些食物能够帮助你的身体更快地恢复精力或是饱腹感的时间更长。

压力过大导致情绪化进食

当人们认为他们压力过大，他们会转而去吃那些高脂肪，高盐分或是高糖分的食物。这些食物吃到嘴里，让味觉和情绪都得到一定程度的放松。但是，这又不完全是情绪化进食。

你的身体的对于压力过大产生的化学反应，可能会带来饥饿感。应激激素皮质醇及胰岛素水平的增加，有可能会让你食欲更旺盛。怎样控制食欲呢？就是要做正确的决定。当你特别想吃冰激凌的时候，试着先理清一下头绪，然后做一些简单的拉伸动作来缓解压力。

睡眠不够导致饥饿

睡眠不足使身体感到能量不足，会给你带来一些虚假的饥饿信号，一方面，身体自然反应就是要给身体补充一些营养；另一方面，就是控制食欲的荷尔蒙的分泌的紊乱。当睡眠被剥夺了，瘦素（一种由脂肪细 胞产生的荷尔蒙，能影响我们的食欲）的水平会降低，而herln（一种由胃产生的荷尔蒙，会刺激我们的食欲）的水平会升高。这两种荷尔蒙都会使你的食欲增加。

如果你因为工作太忙，导致睡眠不足，确保这一天的饮食中有新鲜水果，复合碳水化合物，以及瘦肉蛋白质，就能保证你的身体能够获得全面的营养，从而增加饱腹感。

你到底是不是真正的饥饿，好需要仔细分辨啦！

文章简介：减肥时期控制饮食不仅是需要控制，更重要的是一个健康的饮食习惯。下面就一起来看看关于减肥时期，哪些饮食习惯是必备的？这些饮食习惯可能会加倍减肥的效果哦！ 减肥时期对于饮食的要求大家都知道吧，说来说去都是那句百年不变的控制饮食。然而很多人对于控制这个词有一定的理解偏差吧，总是在不规则或者一段时间的猛力节食，然后又一段时间的暴饮暴食。且不说这些饮食习惯对于减肥没有一点作用，对于日常的身体健康都是有一定伤害的。所以减肥时期控制饮食不仅是需要控制，更重要的是一个健康的饮食习惯。

下面就一起来看看关于减肥时期，哪些饮食习惯是必备的？这些饮食习惯可能会加倍减肥的效果哦！

有目的吃东西

不要在容易分散精神的地方吃饭，比如电视机旁，最好是坐下来好好地品尝食物。吃慢点，不时地放下刀叉，感觉到自己的饱意。有意识地吃东西，当自己已经饱了，就离开饭桌。

自带便当

当你在外面吃午饭的时候，你很难控制食物的卡路里和食物种类。所以你最好自己带一便当上班或者上学，这是最好的控制卡路里的方法。当你发觉体重增加的时候，你可以试试两个星期之内都从家里带便当。两个星期之后看看自己再测体重时是不是会有惊喜。

碳水化合物+蛋白质

在吃碳水化合物为基础的食物时，加上蛋白质吧。这样的话饱腹感就会更加持久。当蛋白质被消化的时候，胃会更慢感觉到饥饿。当你吃面的时候，加几块鸡胸肉吧。当你吃土司的时候，你可以加上一块低脂黄油。

少量油脂

油脂可以使消化更加缓慢，所以在饮食的时候加上少量油脂可以让你感到更饱。但是最好要选择不饱和油脂，比如蔬菜油和干果。假如你要控制卡路里的话，对用油量还是要比较小心。面包加一点橄榄油，吃沙拉的时候加几粒干果。

水果的选择

一杯果汁含有维他命群、矿物质和其他植物素，但是假如你想要减肥的话，最好吃整个的水果。新鲜水果含有更多的纤维，更少的卡路里。比如，一个普通大小的橙子含有62卡路里和3克纤维，一杯200毫升的橙汁含有120卡路里，不含纤维。

大家减肥时期一定要注意饮食的控制和习惯问题哦！