夏季游泳减肥 掌握4个技巧 便能让你“脱胎换骨”

文章简介：有人说，游泳可以减肥，但有人说游泳会让脂肪层加厚，反而增肥。那么，到底游泳能减肥吗？下面，小编就来为你解开秘密，告诉你怎样游泳才能瘦得快且有效！…… 游泳是一项全身性运动，有助提高你的心肺功能，而且能锻炼你几乎所有的肌肉。游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗260多卡路里的热量。尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的功夫就能使你的体形“脱胎换骨”。

游泳减肥 4个技巧让你瘦得更快

1.使用踢腿板

踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。

2.快速短距离游

很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。

3.分时间段练习

像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15‐30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。

4.游泳时全力以赴

保持心率在最大心率80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率。

本文由美一下女性网（ 文章简介：跳绳一个最常见，但是活动量很大的全身运动方法，网友每天坚持跳绳3000下，半年时间竟然瘦身40斤，这么惊人的减肥效果，他究竟是怎样做到的呢？ 计划减肥的你，一定想用最简单快 跳绳一个最常见，但是活动量很大的全身运动方法，网友每天坚持跳绳3000下，半年时间竟然瘦身40斤，这么惊人的减肥效果，他究竟是怎样做到的呢？

计划减肥的你，一定想用最简单快速，但效果最好的减肥方法吧。药物减肥虽说有一定的净利，还可以偷懒，但必竟是药三分毒，对于注重健康的人来说，这个减肥方法不是最佳选择。

运动是一个最健康，最安全且十分有效的减肥方法。可以减肥的运动有很多，跳绳就是一个很不错的方法。一次在某个论坛上发现，一句网友分享了自己跳绳减肥的成功方法，今天，美一下小编把这个方法转载过来，供大家参考：

减肥网友qnfenduke跳绳减肥的成功案例

减肥成果：从180斤到140斤!

减肥心得：男生减肥靠运动，痛并快乐着!

最胖的时候，连裤子都穿不下&hellp;&hellp;

去年182斤的时候，已经没人样了，连合适的裤子都没有&hellp;&hellp;

方法：半年时间，每天跳绳3000以上，跑步40分钟。

下决心减肥!

半年多时间，从182斤到150斤，现在再到140多斤，还是很有效果的。

我的方法很简单。一开始是每天跳绳3000下以上，后来感觉肺活量变大了，可以加大运动量了，就开始跑步。

每天跑步40分钟!天再冷，风再大，有零星小雨&hellp;&hellp;这几个月基本没停过。

心得体会：

整体感受是，痛苦并快乐着。要问问啥减肥?哎，这种滋味只有你胖过才知道。现在付出总算有了回报，现在是146斤，估计月底就会减到140了，大家为我加油吧!

qnfenduke采取了坚持运动的方法，每天跳绳3000下，跑步40分钟。这个运动量确实够大，这样运动半年下来，不仅是体重下降了，相信体力和耐力一定增强了不少。需要减肥的哥哥弟弟们们可以借鉴他的方法!加油吧!

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