女人经期应该注意些什么 适合经期减肥的5个瑜伽动作
文章简介:女性的月经对女性的健康影响特别大,因此,我们应该引起重视,在月经期间不该吃的就别吃,不该做的也别做。月经期间也可以进行适当的瑜伽动作,以减轻痛经还能有效减肥 大多数女性,每个月都会来一次月经,也是正常的生理特征。可能是因为每个月都能看到“大姨妈”,特别是不痛经的女性朋友,对此压根就不重视。
女性的月经对女性的健康影响特别大,因此,我们应该引起重视,在月经期间不该吃的就别吃,不该做的也别做。月经期间也可以进行适当的瑜伽动作,以减轻痛经还能有效减肥。
女人经期应该注意些什么?
1、经期不能吃什么?
(1)巧克力与酒
这些食物会消耗人体维生素B与矿物质,还会让人发胖。
适合经期减肥的瑜伽动作
(2)含咖啡因饮料
含咖啡因的饮料会让人情绪不稳定,引起乳房胀痛,破坏碳水化合物的新陈代谢。
(3)辛辣生冷食物
生冷食物会造成血液不流畅,月经不调。辛辣过于刺激,容易导致痛经、经血过多等症状。
2、经期吃什么好?
(1)蛋白质
经期内应多摄入蛋白质,可吃白色肉类、蛋、豆腐来补充经期反流失的营养素。
(2)维生素B群
多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣等来补足维生素B群。
(3)高纤维食物
摄入高纤维食物,可促进动情激素的排出,增加血液中的镁含量,有利于调整月经和镇静神经,如全谷类、糙米、燕麦等食物都是不错的选择。
3、经期生活禁忌
(1)捶腰
经期的腰部酸痛是由盆腔充血引起的,捶打腰部会导致盆腔充血更加严重,反而加剧痛感,另外,还会导致流血增多,经期延长。
(2)坐浴
经期子宫颈口张开,坐浴可能使细菌进入导致感染。
(3)情绪激动
文章简介:女性的月经对女性的健康影响特别大,因此,我们应该引起重视,在月经期间不该吃的就别吃,不该做的也别做。月经期间也可以进行适当的瑜伽动作,以减轻痛经还能有效减肥 情绪过于激动、抑郁愤怒常使气滞进而导致痛经、闭经等。
适合经期减肥的5个瑜伽动作
动作一:瘦腹部
适合经期减肥的瑜伽动作
平躺仰卧,两腿打开与肩同宽。两臂伸直,肘部贴近耳朵部位,分别抬起左腿和右手并直起上身,使得右手触碰左腿脚尖,左右各7次为一组,重复2‐3组。
效果:有效消除小腹突起。
动作二:瘦腿
适合经期减肥的瑜伽动作
身体侧卧,运用腿肚力量夹住靠垫。双手撑地以保持身体平衡。抬起头部,眼睛直视前方。调整呼吸,双腿夹住靠垫并向上抬起,动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组,重复10组。
效果:强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉,让腿部更纤细苗条。
动作三:瘦腰
适合经期减肥的瑜伽动作
保持仰卧姿势,双手抱紧膝盖,大腿向腹部曲伸,并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5‐10次。
效果:能有效强化胸部及腰部力量,收缩腰部坠肉。
动作四:瘦肚子,收紧腿部
适合经期减肥的瑜伽动作
持平躺仰卧的姿势,两脚打开与肩同宽,先将右脚向上抬起10C,脚尖往里勾起并停顿一秒,再轻轻放下,注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。
效果:不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉,还能收紧腿部,使下半身更苗条。
动作五:紧实腰部
适合经期减肥的瑜伽动作
文章简介:女性的月经对女性的健康影响特别大,因此,我们应该引起重视,在月经期间不该吃的就别吃,不该做的也别做。月经期间也可以进行适当的瑜伽动作,以减轻痛经还能有效减肥 准备好两副橡皮圈。两腿打开与肩同宽。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端,再将橡皮圈左右交叉,两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。保持下半身不动,左右扭转上半身。注意挺直腰杆,身体不能前倾。20次为一组,重复3‐4组。
效果:拉伸腰部肌肉,使腰部更加紧实纤细。