早间四动作提神助减肥 起床时间助力减肥别浪费
文章简介：起床后适合做哪些来助力减肥呢？下面就为大家一一道来。值得提醒的是，一定要吃早餐，早餐也是帮助减肥的重要一餐，也是健康必不可少的一餐。 一日之计在于晨，虽然现在拖延症和赖床晚期“患者”数不胜数，但还是呼吁大家稍微早一点起床，可以帮助你有效的减肥呢！早上起床后除了洗漱外，可以做一些不大的运动，这样既可以让人更加的清醒、去除起床气，还可以在早间的第一时刻就有一个减肥的开始，帮助减肥的效果达到最佳。
起床后适合做哪些来助力减肥呢？下面就为大家一一道来。值得提醒的是，一定要吃早餐，早餐也是帮助减肥的重要一餐，也是健康必不可少的一餐。
刷牙、漱口
要知道，夜晚睡觉磨牙不是只有你一个。除了反映出口腔存在问题外，还会给我们的下巴带来进一步的伤害。你要做好清晨清洗口腔的工作，最大限度的降低牙龈问题。同时牙膏的清新感可以一定程度的帮助人的清醒速度加快。
喝柠檬水
清晨喝一杯柠檬水，可以唤醒我们沉睡的身体，而且大量的维生素C还能让皮肤容光焕发，加快我们的新陈代谢，更有效的排出体内的废弃物。可以帮助我们排除毒素以及宿便，这是减肥中展现效果的一项，不仅有纤体的效果，多余的毒素排除后还有助于皮肤的更加细腻。
另外，也可以用淡盐水来代替柠檬水。
拉伸运动
早上不愿意起床，我们可以尝试做拉伸动作。如果大家能提前20分钟起床，就能享受到一套简单的瑜伽锻炼。它们可以帮助你的醒过来，就不用一直处于一种没睡醒的懵懂状态了。
服用维生素
成年女性应该要服用一些保健品，它们能弥补身体缺乏的元素能量。比如蔓越莓素或者维生素，这样子既能延缓衰老状态，还能清肠排毒，请自己的身体更加的轻盈。
早上起床后的时间虽然比较赶，但做一做以上四件事也是费不了多少功夫，但效果却是日渐增加的哦！
文章简介：下面就为大家讲讲关于减肥过程中的那些小知识，可能你知道但是并没有注意，但正是这些小的方面，你如果照着好好落实了，你的减肥效果可能会加倍哦！ 几乎每个妹子都有一部减肥的血泪史（吃不胖的除外），天生总是对自己的身材不满，总想这里再瘦一点，那里再细一点，反正就是没有最瘦只有更瘦。但在这里还是提倡健康的脂肪率，不能一心想着瘦。把话题拉回减肥，不管你是运动减肥、还是控制饮食，还是有其它的方法，总之减肥是一个不能闷头往前走的事，它也是有技巧和一些小方法的。
下面就为大家讲讲关于减肥过程中的那些小知识，可能你知道但是并没有注意，但正是这些小的方面，你如果照着好好落实了，你的减肥效果可能会加倍哦！
渐进式的饮食习惯
对于刚刚开始减肥的人来说，一下子减少你的食物分量这样子是不可取的，即使你在进餐时没有吃多，可是你会在后面顶不住而进食更多的食物，这样子就达不到减肥的效果了，反而还会增肥。
饮食种类要均衡
不要在进食的时候告诉自己不要吃某一样食物了，这样反而会立刻想要吃到它，人们需要进食一些含有脂肪的食物来维持健康，所以只要适当地吃一些让你的身体保持平衡就可以了。
控制饮食≠过度饥饿
我们在减肥的过程中要选择适当的零食填腹，不要让你的肚子处在太饿的状态，比如几片全麦饼干，或者一杯酸奶，34一杯的葡萄干都是不错的选择，但是这也不是叫你不吃正餐，而是在正餐不要吃得过分饱，适当地吃点零食。
每餐少吃一口，你一天就可以减少75卡路里，一年大约就可以减少8磅的体重。
根据调查显示，美国人比平均人类摄取盐分的两倍还多，这就导致了自身的体重相较于其他人而言更加地肥胖。
以五谷杂粮为主食
五谷杂粮具有丰富的营养物质，而且能够补充人体所需要的热量。同时还需要多吃一些水果蔬菜，这样才能营养均衡。
多喝水
饮水可以有一定的饱腹感，即便是你摄入的热量不够多，喝多点水也是可以的;水是维持人体水分平衡的关键，有些人总是“虚胖”，其实是身体内水分不足的表现。
每天至少运动半个小时
在均衡饮食的情况下，每天保持运动半个小时以上，这样才能达到真正的减肥平衡；最适合减肥的运动是有氧运动，因此有氧运动每天不得低于半个小时。
坚持很重要
对于那种减肥过程中一下子看不到效果的人就选择放弃，这样子是一辈子都不会减肥成功的，让好的习惯成为你生活的一部分，你就不会觉得你在减肥，自然而然地体重就下来了。
减肥不能“失心疯”
当你想要快速减肥的时候，通常你减掉的并不是脂肪而是糖分和水分。因为你的身体觉得它在承受饥饿，出于保护，它会通过降低基础代谢率，这使得你的身体更难以消耗热量，也就是说严格节食会使你消耗的热量比你不节食的时候少。然后当你恢复到正常饮食的时候，你的身体会尽可能多的储存能量，并且将能量转化为脂肪，以防止再一次出现节食的时候的“饥荒”。
以上这些关于减肥的小知识希望各位妹子都仔细看了，不是什么大道理，但却是我们减肥过程中不可忽视的一些点。大家一起健康减肥吧！