减肥不减胸的美胸瘦身运动 双管齐下的减肥操

文章简介：减肥，不管是饮食瘦身，还是运动减肥，我们都不希望减肥的同时把胸也减了。如何做到减肥不减胸，怎样才能让胸部以外的脂肪快速“滚蛋”，而胸部脂肪却“无动于衷”呢？ 减肥很难，要减掉体重，不减胸就更难了。很多都在抱怨说减肥该减的没减掉，不该减的直往下掉。要知道，不管是哪种减肥方法，在燃烧身体脂肪的同时，胸部脂肪出同时在减少。从而导致肥胖的体重是减下来了，但是丰满的胸部也因此“缩水”了。

有什么好的减肥方法既能让体重速速减掉，但又能让胸部脂肪“无动于衷”呢？想要一举两得，想要有细腰，有丰满的“双峰”，不防来试试美一下小编推荐的美胸瘦身操吧！

具有美乳功效的瘦身运动

牵拉运动

1、站或坐着;

2、两臂放在身体两侧，缓慢向两边举起，达到头肩之间的高度后，再慢慢向前举;

3、当两臂快要相碰时停止;

4、两臂分开，还原并使肌肉放松重复5遍。

屈伸运动

屈伸运动与传统的俯卧撑很像，即在双杠上做双臂屈肘支撑的动作，身体尽量下垂，把胸肌充分拉长，再用力撑起。

推前运动

1、坐好后，两臂向前伸，手肘弯曲

2、两手相握并用力向前推，从1数到6后，再放松双手

3、可连续做几遍。

游泳

我们都知道游泳是大多数女性喜欢的减肥运动，游泳对乳房的健美确实是大有益处。由于水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼，胸肌也会格外发达。

专门丰胸的小动作

简易举重

1、躺在地上，双膝屈曲。

2、双手紧握哑铃，伸向两边。手肘微微屈曲，抬高离地约四寸。

3、将哑铃慢慢举向上。

4、将哑铃慢慢放下，呼气。

5、重复动作3及4次，吸气。

文章简介：减肥，不管是饮食瘦身，还是运动减肥，我们都不希望减肥的同时把胸也减了。如何做到减肥不减胸，怎样才能让胸部以外的脂肪快速“滚蛋”，而胸部脂肪却“无动于衷”呢？

上肢训练

1、跪在地上。

2、俯身向前，双手放在地上，两手距离约等于肩宽。

3、保持背部挺直及臀部收紧。

4、双臂慢慢屈曲，胸靠向地面。

5、当落到身体最低点时，慢慢将身体向上推，回到原位。

6、重复动作4及5次。

减肥不减胸饮食补充很重要

为了减肥，有些女性特别限制脂肪的摄入量，结果造成营养不良，身体消瘦从而导致乳房变小，大大降低了美感。所以在减肥期间更应该注意饮食上的问题。

1、补充脂肪。乳房组织中脂肪较多，是一个贮藏脂肪的仓库。因此，为了乳房发育，应适当食用一些含脂肪丰富的食品，如肉、禽、豆类等。

2、补充水分。多饮水对乳房的健美作用很大。

3、补充胶原蛋白。乳房健美标志之一，是光洁度好，弹性不粗糙。为此应摄取足够的胶原蛋白以营养乳房。含胶原蛋白的食品主要有肉皮、猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅等。同时，还应多吃一些橘子、胡萝卜、蛋类等等。

4、激素在乳房发育和维持其丰满与弹性中起重要作用。应多吃富含维生素E以及有利于激素分泌的食物。如卷心菜、菜花、葵瓜子油、菜子油等。维生素B族也有利于激素合成，它存在于粗粮、牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等食物中。

本文由美一下女性网（ 火币网