秋季养生常识 男士六招轻松养生

　　现在很多人都开始关注养生，不仅仅女性朋友许多的男性也加入其中。秋季是养生的佳时机，那么男士养生需要注意哪些问题呢?男性朋友在养生的时候知道哪些秋季养生常识呢，平时有制定专门的养生计划吗?今天和小编一起来学习一下男士养生常识吧!

　　秋季养生常识

　　男士秋季养生指南 六条贴士帮助你

　　秋高气爽的季节适合养生了，人们在经历了夏季的炎热之后食欲也随着增长了。但是秋季的饮食也有许多需要注意的地方，男性朋友们要注意饮食的合理搭配，秋季防燥的工作也要做好。和小编一起来看看怎样健康的度过秋天吧!以下是专家推荐的养生建议!

　　一、补充维生素

　　维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用，身体抵抗外来侵害时各 类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关。因此，秋季感冒流行季节，别忘记每日服用维生素C片剂，也可以多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，例如猕猴桃、橙子。

　　为使呼吸道黏膜经常保持湿润，还要补充维生素A，佳来源是茴香、胡萝卜和甘蓝。此外，经常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它们富含维生素E。

　　二、服用灵芝

　　灵芝含有抗癌效力的多糖体，还含有丰富的锗元素，能加速身体的新陈代谢，延缓细胞的衰老，增强人体的免疫力。可以用灵芝煮粥，将灵芝切成1～3毫米薄片，用水煎后，取汁与大米同煮，或待粥熟后调入灵芝粉5服食。

　　三、按摩3个穴位

　　通过对3个穴位的刺激可以改善局部血液循环，预防秋季容易出现的上火、炎症，提高免疫力。

　　这3个穴位分别是大椎穴(低头时，颈后突出的椎骨下方)、曲池穴(屈肘成直 角所形成的肘横纹外端，再向外移1.5寸处)、风门穴(大椎穴向下移两个骨节，再向左右各移一指半处)，可以用中指指腹对各穴位按揉2~3分钟。

　　四、接种疫苗

　　接种疫苗是一种可以提升免疫力绝对好的方法。它是好的免疫刺激兴奋剂，可以增强身体的抗病能力，大大提高免疫细胞捕获病毒的效力。

　　根据以往的相关数据，接种流感疫苗后，抗体提高到保护水平(即有效抗击病毒)的人在90%以上。除了流感疫苗之外，还可注射伤风病毒预防针。好每年都注射。

　　五、经常进行温和的运动

　　寒冷天气的易患疾病都和心肺有关，心肺健康可以降低秋季的发病率。适宜的中等强度运动可以提高心肺功能，增强人体免疫力。

　　温和运动指在运动中心率达到大心率(220减去自己年龄)的6 0 % ~ 7 0 % ， 例如25岁的人大心率是220-25=195，他锻炼时心率要控制在195&tes;60%至195&tes;70%之间，即117至137之间。健身专家推荐的运动是健走、游泳、慢跑。

　　六、每天一个洋葱

　　服用添加糖的洋葱浓汁，可以增强人体抵抗力。洋葱中含有大量的天然抗生素，具有很强的杀菌能力，对金黄色葡萄球菌、链球菌、白喉杆菌、痢疾杆菌、结核杆菌、大肠杆菌等都有杀灭和抑制作用。

　　科学试验表明，生洋葱比熟洋葱的抗免疫效果好。如果嚼生洋葱3分钟，就能把口腔内的细菌全部杀灭。当然，服用后吃一块口香糖还是很必要的。

(养生)